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身体出现这些信号,有“过劳死”风险!
文章来源:未知  作者:admin  点击数:
在这个快速发展的社会,大家的工作压力越来越大,身心“弹簧”不断被压缩。
 
近些年,突发过劳死的报道也不少,过度工作对劳动者的危害越来越不容小觑。其实,“过劳死”现象,早已成为一个全球性的职业健康问题。

 

起源于日本的“过劳死”

 
“过劳死”一词属于舶来品,源于二十世纪六七十年代日本经济腾飞时期,日本人称为“karoshi”,2002年被正式收录到《牛津英语词典》,英文解释为“death from overwork”。
 

 
究竟什么是“过劳死”?
 
日本研究过劳死最具代表性的人物上畑铁之丞,在著作《过劳死》一书中提出,对“过劳死”的定义不单纯是医学或统计学上的概念,而是属于社会医学范畴。
 
过劳死,通常被认为是由于长期超负荷的劳动导致疲劳蓄积,最终诱发潜在疾病的突然发作而死亡。日本人还有个词,叫过劳自杀“karōjisatsu”,是指因不堪工作压力等原因导致精神抑郁而自杀。
 
在法学上,过劳死也有一个较被认可的定义:过劳死,是用人单位违法劳动法的规定,强制劳动者承担过量的繁重劳动,侵犯其休息权,或违法劳动法有关劳动安全与卫生的规定,而致劳动者死亡。

 

 

“过劳死”多见于哪些人?

 
过劳诱发导致死亡的潜在疾病中,以心脑血管疾病急性发作最为常见。
 
根据调查研究显示,直接促成“过劳死”的五种疾病依次为:冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。根据世界卫生组织最新的研究报道显示,长时间工作导致74.5万人在2016年死于中风和缺血性心脏病,比2000年增加了29%。日本一项对203名因心血管疾病死亡的患者研究发现,超过三分之二的人曾超长时间工作。
 
 
也就是说,对于那些患有心脑血管疾病的人群,发生过劳死的概率要高于平常人。
 
越来越多的研究显示,过劳不仅是诱发因素,其本身可能直接影响神经内分泌的功能,从而导致高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症、抑郁症等疾病的出现。
 
过度加班是导致过劳死的首要原因。“过劳死”的主要人群已从体力劳动者转向脑力劳动者,且呈年轻化趋势。一项对92例“过劳死”个案分析的研究显示,过劳死罹难者平均年龄为44岁,IT、医疗、媒体、科教界等行业都无一幸免,其中又以IT阶层年龄最低,仅仅为37.9岁。
 
 

 

对照一下,这些“过劳死”的危险信号
 
需要指出的是,仅有1/3的猝死罹难者生前被确认为猝死高危者,剩余2/3的猝死者,生前无任何不适症状或仅有轻微的异常表现。
 

根据日本过劳死预防协会提出的十大危险信号

 

• 较早地出现了“啤酒肚”
• 脱发、斑秃、早秃
• 记忆力减退,开始忘记熟人的名字
• 经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩、心悸,检查无结果
• 频频去洗手间
• 注意力越来越不容易集中
• 性欲、性能力下降
• 心算能力越来越差
• 睡眠质量不高(失眠、多梦、睡觉醒来不解乏等)
• 易怒、烦躁、悲观、难以控制自己的情绪
 
 
 

“黄灯”警告期:如果出现2项,不需要担心;

 

“红灯”预报期:如果是3~6项,已经具备过劳死的征兆;

 

危险期:如果是6项以上,发生过劳死的概率将大大增加。

 
 
 
相较于“过劳死”的个案报道,忙碌的生活里,疲劳已经成为常态。
 
有研究统计,在30~50岁英年早逝的人群中,超过95%的人死于因疲劳引起的致命疾病。一般来说,对于普通的疲劳感,睡一觉往往能恢复精力。但如果通过正常的休息,疲劳感仍无法缓解,这时候就需要判断自己是否得了慢性疲劳综合征。“过劳死”多数是由慢性疲劳综合征发展而来。
 

 

什么是慢性疲劳综合征?

 
慢性疲劳综合征(Chronic fatigue syndrome, CFS)是现代医学新认识的一种疾病,由美国疾病控制和预防中心1988年正式命名。这是一种以疲劳、低热(或自觉发热)、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、注意力不易集中、记忆力差、睡眠障碍和抑郁等非特异性表现为主的综合征,症状持续存在或反复发作至少半年以上。
 
如何判断自己是不是慢性疲劳综合征,美国疾病控制中心制定了以下三个标准:
 
 
 
1、持续或反复出现原因不明的严重疲劳,时间超过6个月,充分休息后疲劳症状仍不能缓解,活动水平比健康状况下降低50%以上;
 
2、同时具备下述4条(或4条以上)症状:
  • 记忆力下降或注意力难以集中

  • 咽喉炎

  • 颈部或腋窝部淋巴结触痛

  • 肌痛

  • 多发性非关节炎关节疼痛

  • 新出现的头痛

  • 睡眠障碍

  • 劳累后持续不适

 
3、排除其他疾病或不良嗜好引起的慢性疲劳。一旦发现自己符合慢性疲劳综合征的症状,需要立刻寻求医生的帮助。
 
 
 
我是否疲劳?该如何做出判断?

 

疲劳是一个很难定义与描述的症状,尤其是疲劳的主观感觉方面,目前尚未形成统一的评价指标。
 
为了寻求对疲劳进行流行病学和症状学研究更好的方法,近些年来研究者们陆续制定了多种疲劳评估量表。目前普遍使用疲劳评测量表(FS-14)、健康状况问卷(SF-36)、心理判定量表(SCL90)等多项量表综合检查作为慢性疲劳综合征的评价方法。以上量表都要在专业人士的协助下进行。
 
在日常生活中,我们该如何判断自己是否处于疲劳状态呢?可以通过以下评估量表测测你的疲劳值!
 

 

• 早晨不想起床,勉强起床,也是浑身倦意
• 工作或看书注意力难以集中
• 说话有气无力
• 不愿与同事交流,回到家后也常默不作声
• 总是伸懒腰,打哈气,睡眼惺忪
• 懒得爬楼,上楼时常常绊脚
• 公共汽车开过来也不想抢步赶上去
• 喜欢躺沙发,把腿抬高才舒服
• 四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖
• 食欲差
• 心悸胸闷,有一种说不出的难受滋味
• 经常腹胀、腹泻或便秘
• 忘性大,越是眼前的事越容易忘掉
• 不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。

 

 

 
 
轻度疲劳:有2~3项;
 
中度疲劳:有3~4项;
 
重度疲劳:有5项及以上。
 
 

 

 

 

 

远离慢性疲劳综合征该怎么做? 

 
世界卫生组织总干事谭德塞说过:没有一份工作值得你冒中风或心脏病的风险。政府、雇主和职工需要共同努力,就保护职工健康的理念达成一致。
 
面对存在可能性的“过劳死”,与实际已存在的“慢性疲劳综合征”,我们首先要对个人生活及时进行调整。对此,邵逸夫医院全科与健康促进中心主任陈丽英给出下面几点建议:

 

 

1

健康的饮食习惯
 
 
控制总热量,每餐以八分饱为度,减少动物脂肪和甜食的摄入,多吃鱼类、豆制品、蔬菜和水果。
 
规律进食,特别要注意吃早餐,一天中摄入充足的水分,避免在晚餐后摄入过多的咖啡因或者浓茶。

 

 

2

合理的作息方式
 
 
尽量减少夜生活,每天睡眠7~8小时,补觉需适度。
 
合理安排工作和学习,调整生活节奏,避免长时间紧张工作。
 
 

 

 

3

规律的运动锻炼
 
 
根据世界卫生组织(WHO)建议,每周应进行150至300分钟的中等强度运动,或75至150分钟的高强度运动,以此抵消久坐带来的危害。有效运动包括快步走、游泳、骑自行车、跳舞等。

 

 

4

保持良好的心态
 
 
做自己喜欢的事情,培养业余爱好,知足常乐,并能适当保留“童心”。
 
学会倾诉,向他人倾诉可以让你摆脱负面情绪,在巨大的压力面前,给负面情绪一个出口,可以让你尽快恢复良好状态。
 
 

 

 

5

与医生交朋友
 
 
有健康问题需要及时就医,不可拖延;定期做健康体检,早期发现疾病线索,防病于未然;与身边的医生交朋友,提高健康素养。
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