夏天来了，你做好动起来的准备了吗？不管正常上班，还是居家隔离，这份《运动指南》用得到。
成年人、老人、孩子，想要怎么运动，运动多久，这篇都说明白了。
很多人认为，只有正经八百的运动，比如跑步或健身房举铁，才能对身体有好处。
其实并不是这样。
只要让身体活动起来，就有好处。
很多人觉得让身体动起来，最大的好处是减肥。体重轻了，身体就相对健康一些。
但真正的好处，很多人根本想不到。
身体活动对孩子、成年人、老人的益处，是不同的。
世界卫生组织发布的《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》中，做了详细介绍。
1. 成年人 (18~64岁)
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可以降低全因死亡率、心血管疾病死亡率；
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可以降低高血压、癌症、2型糖尿病的发病率；
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可以减少焦虑和抑郁症状；
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改善睡眠；
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降低肥胖指数。
专业点的名词叫：身体活动。
它指的是由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作[1]。包含所有类型的、各种强度的、各种范畴的活动。
跑步、跳舞、举铁、走路、拖地、擦桌子，也算。
2. 儿童与青少年（5~17岁）
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促进心肺和肌肉健康；
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促进心血管代谢健康（血压、血脂异常、葡萄糖和胰岛素抵抗）；
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促进骨骼健康；
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提高认知水平（学业成绩、执行功能）；
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促进心理健康（减少抑郁症状）；
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降低肥胖风险 。
3.老年人（65岁以上）
除了成年人的益处，身体活动还有助于预防老年人跌倒和跌倒相关伤害；
降低骨骼健康和功能性能力的衰退。
