小寒 · 节气知多少
俗话说“冷在三九”，小寒恰好处于“二九”至“三九”的时段，故而这“寒”可一点都不小。民间也有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”的谚语。
寒冷刺激能导致人体热量耗散，阳气损伤，抵抗力下降。
那么，小寒时节，我们在养生方面该注意些什么呢？
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小寒起居·多睡一小时
《黄帝内经》强调了冬日养生要“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。此节气中，大家每天可早睡晚起，适当增加睡眠时间，对人体健康有益。
小寒保暖·防头颈寒
小寒节气着装应以保暖为主，勿伤阳气，尤其应注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。头颈部向外发散热量较多，且为阳气汇聚的部位，所以外出时最好戴上帽子、围巾。手、脚为四肢末端，血供少，表面脂肪薄，是皮温较低的部位，平时就容易手脚冰凉的人，此时更应戴上手套、穿上棉靴。
小寒进补·补肾防寒
小寒是冬季进补的好时机，饮食应行“温补”，尤其要重视“补肾防寒”。食物性味宜多温热少寒凉，如栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜、羊肉等。但注意进补不要冒进，需给肠胃一个适应的过程，所以要做好“引补”。引补即底补，即打基础的意思，就是先把脾胃功能调好，为大补做好准备，避免进补不耐受。尤其中老年人，最好在专业中医师的指导下根据自身体质有所侧重地进补。
小寒运动·动则生阳
中医讲“动则生阳”，运动可以促进人体气血运行，激发体内阳气，从内补阳。冬季锻炼注意防寒保暖，在运动前要做好充分的准备活动，使我们拘紧的筋骨关节得以充分的伸展。待身体的温度徐徐暖和起来，再脱去厚重的衣服，运动幅度要循序渐进，逐渐增加强度，避免大汗淋漓，耗伤阳气，以身体微微出汗为宜。锻炼的方式可以选择相对缓和的慢跑、快走、太极拳、八段锦。冷空气过强时户外运动可佩戴口罩和围巾，避免冷空气刺激呼吸道，诱发疾病。
小寒三防
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严寒的冬季，心脑血管疾病高发，“三高”人群尤其要加强自我监测，防止疾病加重。
防血压波动
气温下降，季节变化，会引起血管收缩血压波动，高血压患者要加强自我血压监测。如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需要到医院就诊。
防血糖变化
天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高。此时，一方面要适当增加室内活动，另一方面要注意监测血糖水平，控制血糖。
防血脂异常
冬令时节是进补的好时机，然而食补过度，如进食过多牛羊肉、动物内脏，可导致血脂进一步升高。因此，血脂异常人群仍需注意饮食有节，不宜过度进补。
小寒三忌
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一忌心火
心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。
对策：注意保持良好心态，适当多吃新鲜果蔬，少吃辛辣之物。
二忌急躁
人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。
对策：应尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。
三忌大汗
冬藏时节，过汗会使阳气外泄。平时，大家不仅要在锻炼时做到微微出汗，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止扰动阳气。
