• 可促进血液循环，增强代谢能力，提高胰岛素敏感性，有利于调控血糖、血脂、血压，防治冠心病、心绞痛等。

建议：快走前先慢走5~10分钟以热身，快走时，要抬头挺胸，甩开手臂；步幅以身高的45%~50%为佳；结束后进行简单拉伸以减少运动损伤风险。

跑步

对年轻或体力较好的人群而言，跑步是非常有效的运动方式之一。

• 运动强度更大，更有利于促进血液循环和提高心肺功能，还能增强免疫力，经常跑步锻炼的人，体质水平总体都较好。

游泳

游泳适合各个年龄段人群，男女老少都可参加。

• 对心肺功能改善明显，对肩背、腰腹和腿部的肌肉有较好锻炼，又因水有浮力，对关节不好，尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群，有很好的康复训练效果。

• 《英国体育医学杂志》上一项研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%，乒乓球、网球和羽毛球等运动可使心血管病死亡风险降低56%。